跑步腿疼怎么办？很多人跑完后腿会疼痛,主要是因为很长时间不锻炼,肌肉突然紧张了很多,然后产生大量的酸物质,导致小腿疼痛。这种腿的疼痛会持续几天会慢慢消失。那么跑完步腿疼怎么办？ 做跑前准备运动 为了避免跑完之后腿会疼,建议你在运动前做热身运动,让身体热起来。而在跑完步后,做一个简单的整理运动,在一定程度上避免腿的疼痛。 热毛巾敷腿 用热毛巾敷在腿上的疼痛部分,可以有效缓解小腿的疼痛。如果疼痛范围很广,也可以考虑洗个热水澡,以促进血液循环。 按摩疼痛的部位 我们可以敲击腿按摩腿,从而促进肌肉中的乳酸的排出,使腿不会受伤,也就不会疼啦。 螺旋扭转 把双腿伸直,右腿跨过左腿同时,保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧 坚持10秒钟,重复3次。 蝴蝶伸展 坐姿,两脚对在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉。建议坚持8秒钟,重复2次。 横躺拉伸 平躺姿势准备之后,抬起双腿,双手抱住膝盖反面；手臂发力,感觉全身向上提；直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带,建议坚持10秒钟,重复4次。