长期面对电脑,长期忙于工作,很多人开始意识到自己的身体情况越来越差,开始通过运动来改善体质,无论是想通过运动健身,还是想通过运动减肥,这里提醒大家,运动前一定要做好充分的准备,预防运动损伤的产生。 从预防的角度讲,首先是天气、场地、器械、鞋、护具等外在因素。天气恶劣、低温、大风、大雾等可能导致视觉、温度、肢体活动性受到影响的情况都应避免；场地必须平整,四周安全甚至有护栏；不同的运动有不同的鞋要求,一般来讲越剧烈的运动越需要对踝关节约束力强、减震性能好的鞋；护具一般是不用的,但对于经常受伤的部位加以保护是有必要的；最后,如果能备有冰袋,弹力绷带等急救物品更佳。 然后对于自身来讲最重要的是热身,热身的目的在于:一、使心肺功能达到一定兴奋程度；二、对全身的肌腱、韧带进行牵拉,使其变热变软、弹性良好；三、曾经受伤的部位预热,防止再次受伤。切忌的是一到场地就拿拍子或球,重点需要牵拉和活动的位置一般是肩关节、腕关节、膝关节、踝关节和腰椎,但其实针对不同运动项目和自己曾经的受伤部位还应有侧重的热身,比如篮球应增加手指关节的预热；羽毛球运动应增加肩关节和跟腱的热身；乒乓球则增加肘的活动；短跑等项目应增加髋关节的预热。 下一步是运动时间和强度,时间和强度是成比例的,和年龄、体质也成比例,总体不宜太长时间、太大强度,容易在运动的结束时间段内受伤,全身中等强度出汗,心率提高到平时的130%比较适宜。年龄因素要考虑,一般来讲,随着年龄的增长,运动强度应该下降,多数健身不一定非要一个项目坚持到底。 运动确实对人体的健康有很积极的作用,但是这是在科学运动的前提下的,如果你也准备加入运动大军,不妨先了解下有关运动的常识,考虑下适合自己的运动,最好能够给自己制定个运动计划,这样才能有效的避免出现运动损伤,充分享受运动带给您的健康和乐趣。