概述 我有一个朋友,现在是一个在家的全职妈妈,她在没有宝宝的时候,拥有一个我们都特别羡慕的怎么吃也吃不胖的胃和好身材,再有了宝宝以后,不知道怎么回事就开始发胖,以前体重一直86斤,有了宝宝到生的时候直接就到了130斤,生完宝宝后体重也110多,看着就很明显比以前胖了好多,所以她就积极的做运动,就是想重新拥有和以前一样的好身材,我觉得她所做的这个产后运动操就很有用,现在她的体重已经到了90斤了。 步骤方法: 1、 首先坐位,两个膝盖弯曲,两个脚掌相对合拢,脚后跟尽量向大腿根部靠拢,两个手抓住脚趾,腰背挺直向上伸展,自然摊开两个膝盖,两髋,身体其他部分也放松,匀速呼吸,保持这个姿势一会,慢慢适应之后两个膝盖开始上下抖动,保持这个动作2分钟左右。 2、 首先站立位,然后将右大臂和左大臂交叉,两个手肘弯曲,两手小臂尽量交缠,手掌合拢。将左大腿放在右大腿上,两腿稍微弯曲,小腿交缠,尽量做下蹲姿势,腰背尽量挺直向上,保持这个姿势6秒左右,交换胳膊和腿的交缠姿势,继续联系。 3、 站立位,然后双腿分开一倍半肩的距离,两个手臂侧平举,右脚向右转动90度,左脚也向右转动30度,随呼气时向右弯曲上身,用右手手掌撑在脚背上支撑身体,左手手掌翻转向上,转头向上看指尖,使身体的背部,臀部,两肩,两个手臂在同一条直线上,保持12秒左右,然后反侧继续练习。 注意事项: 1.由于有些动作对于腹肌有牵拉影响,所以建议剖腹产术后在刀口没有完全愈合好之前不要做这些动作。2.刚开始练习的时候,速度和幅度都不要太大,以免对身体造成损害,以平稳速度为宜。3.在哺乳期间,尽量不要做俯卧动作,以免压迫胸部和腹部。