腰肌劳损发病后患者会感觉腰部有酸痛或胀痛感,尤其是在气候变化或环境发生改变时,病痛感会骤然加重,更会让患者的行动受到限制和影响,然而适当的锻炼可以缓解患者的病情,所以大家要对怎样锻炼这一问题有更深入的了解。 随着现代人生活和工作方式的改变,久坐不起成了不少人的生活常态,如此更导致了腰肌劳损发病率的不断攀升,由此可见缺乏运动也是导致腰肌劳损发病的关键因素之一,所以患病后患者需要适当的运动,才能达到缓解病痛、治疗疾病的目的,那么,腰肌劳损要怎样锻炼呢？让我们从文中来了解一下吧。 1、双手攀足,患者将两腿开立稍比肩宽,尽量用手摸到脚面,注意腿部不要弯曲,患者可根据自己的实际情况反复联系,但要注意幅度不可过大。 2、转腰活动,患者将身体直立,双手叉腰,按顺时针方向转动腰部,然后再按逆时针方向转动腰部,每个方向转动15-30次左右。 3、倒走法,患者需要选择空旷平坦的场地,练习倒着行走,身边最好有亲朋好友陪伴,这样可以避免摔倒。 4、患者还可练习燕子飞行时的姿势,趴在床上或地板上,然后将头抬起,四肢向后伸展,像燕子飞行时的形态,如此反复练习,也能起到辅助治疗腰肌劳损的目的。 5、休息时患者可以使用热水袋,或是炒热的盐袋热敷患处,如此可以促进病灶部位血液循环,缓解病灶处炎症,达到消除水肿的目的。 6、家人也可帮患者适当的按摩腰部,每次按摩10分钟左右为宜,但要注意力度,力度太小起不到作用,力度太大很容易造成病灶部位损伤。 腰肌劳损要怎样锻炼相信大家已经清楚了,想根治腰肌劳损是很有难度的,但大家可通过上述方法来缓解病痛,提高生活质量,只要养成了良好的生活习惯,是可以有效避免病情反复的,所以患者朋友务必重视上述内容,同时也不能忽视积极治疗的重要性。