概述 我是一个上班族,平时的工作都很忙,所以我长得比较胖,现在我想通过运动来减肥,白天我们一般都有很多事情去做,去工作,去学习,所以没有很多时间去做减肥运动,可以利用睡前时间来做一些运动达到减肥的效果,很多朋友可能由于平时的工作比较忙,所以说通过一些运动健身来减肥的话,并不是那么容易的,所以说这个时候就会选择一些在家可以做的运动来帮助我们减肥。 步骤方法: 1、 慢跑减肥法,简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。 2、 游泳减肥法,在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。 3、 变速跑减肥法,这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。 注意事项: 我们一定要注意在有平时的生活中一定要注意个人卫生,一定要放松心情,一定要相信自己,不要有心理负担,平时在生活中尽量不要吃辛辣刺激性食物,可以多吃新鲜水果和蔬菜,一定要多喝水,养成良好的生活习惯。