概述 很多人都有便秘的习惯,如果粪便在肠内停留过久,使之越来越坚硬干燥,难于排出,还会腹痛、腹胀等情况,正常应该每天都需要排便,但由于每个人情况不同,有的2~3天才排一次,只要大便不硬不稀,排便不费力都是正常现象,而对于经常便秘的人在饮食上应该多加注意: 步骤方法: 1、 宜:*主食可把精米换成糙米、小麦,如果长期食用精米也会造成便秘的。*多吃粗纤维的食物,如红薯、土豆、玉米、新鲜蔬菜、水果,香蕉与火龙果是最好的通便水果。*宜多用植物油来烹饪,如花生油、菜花籽油,都有通便作用。*另外蜂蜜、芝麻、核桃都有润肠通便的作用。*早上起床后喝一杯盐开水,如果大口大口地喝对冲洗肠胃有好处。 2、 忌:*烟、酒、咖啡、浓茶、辣椒等刺激性食物。*虚寒性便秘者忌吃生冷瓜果及寒凉食物。*忌煎炸热气、油腻之物。 注意事项: 酸奶中含有活性杆菌,有肠道粘膜,便秘者可适量饮用。