概述 现代社会,减肥对于女性而已真的是特别重要。因为如果不减肥,体内的脂肪就会越来越多,而且穿的衣服都不好看。所以这些问题都困扰着女性。而且,肥胖还有可能患有高血压。据统计,中国人中每五个人就有一个人患有高血压,而高血压患者基本都超重或者肥胖,减肥是高血压患者必修的课程。如今,减肥不光是为了追求苗条美,重要的是减肥为了健康。下面我来介绍正确的减肥方法。 步骤方法: 1、 每顿吃到7分饱七成饱,就是身体实际需要的食量。如果在这个量停下进食,人既不会提前饥饿,也不容易肥胖。但是,大部分人找不到这个点,经常会把胃里感觉满的八成饱当成最低标准,甚至到了多吃一口就觉得胀的九成饱。 2、 多吃粗粮500千卡吃蔬菜、粗粮加豆制品,就吃得可饱了,甚至感觉吃不完。据我们实验室研究的结果,你的饱感,以及饱感持续的时间长短,跟你吃东西的速度有极大的关系。凡是需要你耐心去嚼的都比较饱人,不需要嚼的就不行。 3、 多吃蔬菜纤维不仅能够帮助我们预防便秘,它还能帮助我们增加牙齿的咀嚼次数,延缓胃的排空速度,减慢餐后血糖的上升速度,总的结果就是大大加强一餐食物的饱腹感。所以3日常生活中我们一定要多吃蔬菜。 注意事项: 尽量选择含粗粮、杂粮的食物,而不是只吃精米白面。经常把豆类食品和粮食配合食用。尽量选择韧性强、更耐咀嚼的食物,而不是松脆或柔软的食物。