概述 便秘是一项很惹人脑火的事情,不仅心情不好.而且也影响到自身的健康.现在都市人的生活十分的压抑和紧张.稍为不注意,其间就会因为饮食不当,或精神状态不好,容易患了便秘.那我们平时生活中应从哪方面注重和调理呢？ 步骤方法: 1、 饮食中必须有适量的纤维素.例如每天要吃一定量的蔬菜与水果,可以早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃香蕉1-3个。不要吃太过精细的主食,要适当吃些粗粮. 2、 早上起来先空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,为了加强通便作用。全天都应多喝凉开水以助润肠通便. 3、 如果可以的话.适当做些体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,这样更有助于促进排便 4、 你还可以在每晚睡前,按摩腹部,每天一定要养成定时排便的习惯。