概述 其实这两种疾病都是运动爱好者易患的疾病。这两种疾病主要引起的原因是瞬间的过度使用引起的。比如:你一整天都在刷房子、玩高尔夫球、清理楼梯等,第二天你发现出现了疼痛症状。这时,完全可以用自然、轻柔的一下方法代替止痛药。 步骤方法: 1、 冰块:冰敷按摩减轻疼痛。在疼痛的24小时内,冰敷是最好的减轻疼痛的办法,而且还可以减轻疼痛的炎症。其中一袋冰冻豌豆是最好的治疗工具。将冰豌豆袋直接接触患处皮肤,但要保证袋子足够的冷,然后开始按摩。一般是按摩到关节感到麻木为度,长5到10分钟,每天三次即可。 2、 另一种则是通过按摩穴位的办法,躺在地板上,头部顶在一个椅背或是沙发背上。闭上双眼,放松,深呼吸。从耳后向脊柱用指尖按压颅骨上的所有肌肉,继续的深呼吸,找到最敏感和虚弱的点,持续按压这些点,直到肌肉感到松弛,紧张消失。 3、 下一步是找到颈后最紧张的肌肉,来回按摩肌肉,先从颅骨下方开始逐渐到肩关节,找到最敏感和虚弱的点,持续按压这些点,直到肌肉感到松弛,紧张消失。用右手按摩左胳膊的肌肉,从左肩上部向下,用手指感觉最敏感和虚弱的点,深呼吸,按压,揉搓,直到肌肉放松,再按摩两侧。