孕妇是我们生活中身体素质比较差的人群,因为他们身体中有两个生命。因此他们的饮食上也要非常注意,不可以吃一些对身体没有好处的食物,预防伤害到自己的身体以及腹中的婴儿。如果我们家中有孕妇,那么我们就要做一份孕妇食谱了。 孕妇在妊娠过程中身体机能都会发生变化,所以我们普通人吃的东西,孕妇很多都是不能吃的。他们身体各项的指标发生变化,已经形成了容易上火的体质,这时候我们就需要参照一份孕妇食谱了。那么孕妇食谱有什么呢？ 孕妇身体机能: 孕妇怀孕期身体各项机能都会发生变化,容易形成上火的体质,而且便秘也是非常平常的事情。而胎儿生长发育所需的所有营养素均来自母体,保证孕妇孕期营养状况维持正常对于妊娠过程及胎儿、婴儿的发育, 均有很重要的作用。 孕妇食物禁忌: 第一、不适合吃的食物:桂圆、咖啡、香料、薯片。 第二、不适合吃的水果:桂圆、杏。 第三、不适合的零食:干坚果类、海鲜类、水果类。 第四、有害食物:大麦芽、燕麦、薏苡仁、驴肉、兔肉、木耳菜等。 孕妇食谱: 第一、早餐食谱多吃高膳食纤维食物,能缓解便秘。多吃碳水化合物的食物,可增加体力。例如:馒头、面条、全麦面包、燕麦等等。 第二、午餐是重点,既要补充上午消耗的能量,又要为下午的能量需求做准备。午餐应多以高蛋白、高钙质的食物为主。例如:猪肝、瘦肉、牛肉、羊肉、猪蹄、鲫鱼、鲤鱼、豆腐等等。 第三、晚餐宜清淡,减轻孕妇肠胃的负担,促进孕妇睡眠的质量。因此,晚餐可多食用西兰花、胡萝卜、瘦肉、鱼肉等等食物。 孕妇是我们的高危人群,我们应当多多注意他们的饮食搭配。制定一份孕妇食谱是非常重要而且是非常谨慎的事情,而且光有一份孕妇食谱是不够的。孕妇的身体素质也需要平时的适宜的运动与食谱结合,这样才有利孕妇身体。