概述 环顾身边,不难发现,越来越多的人群加入了减肥的阵列,并持之以恒。但同样还有很多人因为减肥太累没开始就已经放弃·,或是因为过程太辛苦最后好不容易有点起色的效果,不了了之。但总归来说,成功者不在少数。但问题又来了,谁都不能保证瘦了的满意身材不再被打回原形,要知道,减肥有多难,胖就有多简单。为了各位好不容易瘦下来的身材,我们学习下保持的方法。 步骤方法: 1、 很多为大众所熟知的如少吃多餐和八分饱等进食方式虽然简单但是对防止体重反弹很有效,难就难在坚持。日常生活中进食习惯的小小的改变,并且养成习惯就能让你好不容易才下降的体重在现有水平上保持稳定。 2、 改变饮食结构。在均衡饮食的基础上注意"两多两少"对控制"肥膘"也有益处。多吃蛋白质和青菜,少吃淀粉和糖。瘦肉、鱼、虾等都有丰富的蛋白,可以多吃含糖分少的新鲜水果。 3、 改变烹调方式。烹调上多用水煮和清蒸的方式,少用煎、炸、烤。因为后面的烹调方法容易产生致癌物苯并芘,前面的烹调方式能够更多的保留食物原有的味道和营养。不要吃得太油腻。这对心血管不好,也不利于减肥。 注意事项: 最好能够自己动手做饭菜,少去餐馆吃饭。这是因为餐馆吃饭时多数人都会吃得过量,而自己动手做更能够把握饭菜的烹调方式。在此"一式三招"基础上,注意每日监测体重,如果出现变化及时校正。因为改变的体重不校回,超过一周体重要恢复就比较难了。