对于很多的老人来说,在上了年纪之后,就会很容易出现骨质疏松这种疾病。如果出现这种疾病,那么预示着老人骨骼的骨密度降低,很容易发生骨折等风险。所以老人在上了年纪之后,一定要做好预防工作。 查骨骼 女性一旦到了更年期,应定期到医院检查骨骼健康状况,请医生评估骨折风险。已确诊患有骨质疏松症的女性应遵医嘱积极坚持治疗。 改劣习 吸烟、酗酒对骨骼的伤害非常严重。要保护骨骼健康,改变这些不良生活习惯非常重要。另外,临床发现,体重偏低的人比体重正常的人更易发生骨质疏松。因此,对于女性而言,最好别过度追求苗条。 勤锻炼 每周应锻炼3~4次,每次30~40分钟。锻炼项目可以多样化,抗阻训练和力量训练相结合,比如,举哑铃、仰卧起坐、武术和瑜伽等。 补维d 富含钙和蛋白质的饮食有助于预防骨质疏松症。另外,补充维生素d也十分关键,每天晒太阳15分钟,日常饮食可多吃奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素d的食物,或者适当补充维生素d补剂。 知风险 骨质疏松症的常见风险因素包括45岁前绝经、服用糖皮质激素类药物、有骨关节炎或吸收不良综合症等病史、发生过骨折或有骨质疏松症家族史等。 对于骨质疏松这种疾病来说,仅仅是依靠钙质的补充是不够的。老人在生活当中,还要进行适当的运动,才能促进骨骼对钙质的吸收。但是在运动当中,老人也要考虑自己的身体情况和骨骼情况,避免受伤。