概述 我老公非常的喜欢运动,它的肌胸非常的结实,胸肌被誉为男人的最性感的外衣和名片,要是一个男人拥有完美的胸肌,可以极大的提升他个人的魅力值和型男范,反之要是一个男人全身毫无任何肌肉力量之美,整个身体都是厚厚脂肪又或者是瘦小无力,都会极大降低他们的魅力,特别是那些偏胖或者偏瘦的人,更是容易被人用异样眼光看待,所以男人不管多忙都应该加强自己形象的锻炼。 步骤方法: 1、 一.发达胸大肌的主要方法,发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。 二.卧推举杠铃的设计和练法,杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外。 2、 三、卧推举的呼吸 三.用力时吸气,可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加,使肌肉毛细血管扩大,利于用力。如用力时呼气,则会缺氧,肌糖原供能不足,肌肉力量就会减小,参与用力的肌纤维数目也会减少。另外,肌糖原"燃烧"不充分还会产生较多的乳酸,使肌肉酸痛疲劳。所以,卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气,杠铃下放时呼气。 3、 四.卧推举的速度,采用快收缩和慢伸展的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则用力收缩时间4秒,还原伸展时间2秒,相矛盾。 五.肱三头肌对胸肌的影响,在练胸大肌的同时,应加强上臂肱三头肌的锻炼。六.俯卧撑没有杠哑铃时,俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。 注意事项: 朋友们一定要注意上面就是给大家介绍的一些胸肌锻炼方法,都是很实用的,可以帮助我们在日常生活中很好的锻炼胸肌,并且坚持做这些胸肌锻炼还能让我们的身体更加的健康,平时在生活中一定要注意休息,多吃新鲜水果蔬菜,一定要养成良好的生活习惯。