概述 钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分,且在维持人体循环、呼吸、神经、内分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系统正常生理功能中起重要调节作用。维持人体所有细胞的正常生理状态,都要依赖钙的存在。可以说,人体没有任何系统的功能与钙无关,钙代谢平衡对于维持生命和健康起到至关重要的作用,总之,钙是人体不可或缺的微量元素,它既是身体的构造者,又是身体的调节者,是我们人体的生命之源。 步骤方法:人体补钙的途径 1、 平常吃饭的时候多吃一点豆制类的食品,比如豆腐、豆浆,或者直接吃大豆,可以补钙。适当地吃一些海鲜产品能够补钙,比如虾皮、海带、紫菜、小黄鱼等等。平常多吃一些坚果类食品也能补钙,比如核桃、花生、莲子等等。 2、 晚饭之后大概一个小时,喝一杯高钙低脂的牛奶！老年人的话可以吃一下钙片,然后每天晒一晒太阳。平常可以煲一些骨头汤喝,吃动物的骨髓。其实平时也可以多晒晒太阳,对补钙也有作用的！ 3、 多做体育运动,运动可使肌肉互相牵拉,强烈的刺激骨骼,加强血液循环和新陈代谢,减少钙质丢失,推迟骨骼老化,同时有利于人体对饮食中钙的吸收。而且,多运动,还可以增强人体抵抗力,更健康！ 注意事项: .补钙时间应适当掌握-许多人习惯白天补钙,但钙的吸收夜间处于峰值,因此,睡前补钙效果更好。钙需要持续补充-钙在维持骨骼健康中的作用是一个长期的过程,因此,补钙需要长久、持续地服用钙制剂。