踝部扭伤后正确的处理方法是立即用夹板固定住踝部,用绷带绑住,但不可过紧,这不利于血液循环。扭伤后四十八小时内可冰敷消肿止痛。可做一些踝部运动,如在空中画图样。为降低以后踝部扭伤的概率,在运动前应该做好准备运动,提前做好防护措施。 在日常的跑步锻炼中,踝部是关节扭伤的多发部位,因为踝部是人体重要的承重部位,运动时脚着地不当,或者用力过猛,韧带就有可能出现拉伤或者撕裂,从而引发踝部肿胀疼痛,那踝部扭伤应该怎么办？正确方法处理踝部扭伤有哪些？ 首先扭伤后,应该立即用夹板固定住踝部,用以保护脚踝,避免在移动过程中操作不当,带来二次伤害。踝部再用绷带包扎,但不能太近,不然血液会循环不畅,影响康复。为缓解踝部肿胀和减轻痛感,可在四十八小时内可以每天冰敷三到四次,每次冰敷不超过二十分钟。在扭伤后第二天,可轻轻活动踝部,踝部不可长期保持一个姿势不变。休息的时候可把踝部悬挂,或者在下面放一个枕头垫高,高度跟心脏的高度一致,这可以促进血液循环,有助于消肿,利用康复。 其次扭伤后可以做一些踝部运动。如将大腿伸直,控制脚踝,在空中画abc的图样,当踝部稍有不适感的时候,可以停止运动休息,每四到五次为一组,日后可根据康复情况调整。还可以利用橡皮条把踝部固定住,膝盖抬高,控制小腿向前,向下用力,以便恢复踝部力量,不过需要注意的是,这项运动不能用力过度,不然会引起踝部不适。 踝部扭伤后除了立即处理之外,更重要的是在运动前,尽可能的做好预防措施。比如挑选一双合适的运动鞋,采取正确的运动姿势,提前对踝部进行压力保护,选择适合自己的运动场所,运动前做好热身准备等。 以上就是关于踝部扭伤后应该怎么办,正确处理踝部扭伤方法有哪些的相关介绍。踝部扭伤后首先要进行固定处理,可冷敷消肿止痛。还可以做一些踝部运动,更重要的是为了避免以后踝部再次扭伤,在运动前应该提前做好预备措施,准备运动,减少扭伤几率。