腰间盘突出是我们生活中一种很常见的骨科疾病,症状主要表现在腰部出现剧烈的疼痛,因此得了腰间盘突出要积极进行治疗,不仅需要到医院进行相关的治疗,还需要患者在平常时注意腰部的使用和行动方式,这就需要一些运动方法来帮助患者进行有效的锻炼了。 现在的人为了追求更好的生活,都在拼命的工作,这样长时间下来就有很多人患上腰间盘突出了,这种疾病在我们的生活中是非常的常见的了,不管是上了年纪的老人还是年轻人,都是这种疾病的高发人群。所以,我们一定要认真的对待这种疾病才行,避免出现更加的伤害。下面我们来了解一下腰间盘突出的锻炼方法。 躺在地板上或床上,然后以脚、头部和手部三个部位,同时作为支撑点,慢慢地将腰部缓缓向上上升,待自我感觉达到最舒服的时候,坚持这一姿势十几秒后,再慢慢地把腰放下,反复循环每天坚持做一到两次即可。另外需注意的是为了防止腰部受伤,在进行这一锻炼的整个过程中一定要缓慢进行。另一种方法与第二种恰恰相反,是平地趴在地面或者床上,然后以腹部为支撑点,腿部和上身被抬起,高度是到达腰部感觉更舒服的位置最为适宜,但是比第二个练习要困难得多。 还坐在高腿凳上(也就是坐上去后脚够不到地面的凳子),最好是没有边缘可以支撑脚的那种,坐在这里可以使腰部和胸部处于正确的位置,帮助调整正确的坐姿,其实蛙泳也是缓解腰间盘突出的较好的锻炼方法,这一方法对腰间盘突出和腰椎手术后康复等都有较好的疗效。 在得了腰间盘突出时,除了要遵循医生的嘱咐,并辅助以上的锻炼方法来配合治疗。锻炼腰间盘可以有效缓解腰间盘突出的症状,但也要量力而行,只要进行如上所述的有效的锻炼之下,不仅能够锻炼到腰部,还能对身体产生很多益处,也能使患者尽快从病痛中解脱。