作为家长，我们都希望自己的孩子能长得高、身体棒。在孩子的成长过程中，一个经常被挂在嘴边的营养素就是——钙。它就像是为孩子身体这座“大楼”添砖加瓦的“小砖块”，不仅构筑了坚硬的骨骼和牙齿，还参与着肌肉收缩、神经传递等重要生理活动。

那么，是不是每个孩子都需要额外补钙？我们又该如何科学地为孩子补充钙质呢？

宝宝需要补钙吗？先看这些信号

首先要明确一点：不是所有孩子都需要额外补充钙剂。 对大多数孩子来说，均衡的饮食是获取钙质的最佳途径。但如果您的孩子出现了以下一些情况，可能是在提醒您需要多加关注他的钙营养状况了：

挑食偏食严重：长期不喝奶或不吃豆制品、绿叶蔬菜的孩子，钙的摄入量可能不足。

出牙晚或牙齿发育不良：相比同龄孩子，出牙明显延迟，或者牙齿长得稀疏、不整齐。

夜间“小状况”多：比如夜间容易惊醒、哭闹，或者睡觉时出汗特别多（尤其是在室温适宜的情况下）。

生长痛或腿抽筋：虽然生长痛是正常现象，但频繁发作或伴有腿抽筋，也可能是钙缺乏的信号之一。

重要提示！以上信号并非绝对的“缺钙”诊断标准。观察到这些情况时，最好的做法是咨询儿科医生，进行专业的评估，切勿自行判断、盲目给孩子补钙。

补钙关键——食补是基础

药补不如食补，这句话在补钙上同样适用。为孩子打造一个“高钙”食谱，是安全又高效的首选方法。

奶及奶制品：牛奶、酸奶、奶酪是当之无愧的“补钙冠军”，吸收率高，是儿童最理想的钙来源。

豆类及豆制品：豆腐、豆干、豆浆等，特别是用卤水或石膏点的豆腐，含钙量非常可观。

深绿色蔬菜：西兰花、油菜、小白菜等，不仅含钙，还富含促进钙吸收的维生素K。

坚果与芝麻酱：芝麻酱是隐藏的“补钙高手”，但要注意适量，避免热量超标。

水产类：连骨带壳的小鱼、小虾，如虾皮，也是很好的钙来源。

别忘了钙的好搭档——维生素D

“钙”要发挥作用，离不开一位重要伙伴——维生素D。如果缺乏维生素D，我们即使吃再多的钙，身体也无法有效吸收利用。那么，如何才能补充维生素D呢？

晒太阳

这是最经济自然的方式。每天让孩子在户外活动一段时间，让皮肤接受阳光照射，身体就能合成维生素D。建议选择上午10点前或下午4点后的阳光，避免晒伤。

补充剂

由于日常饮食与日晒通常难以满足儿童快速生长的需求，补充安全剂量的维生素D仍是预防维生素D缺乏的主要有效措施。比如，新生儿出生后1周起开始补充每日剂量为400~800 U；1～18岁儿童建议每日补充400～800 U，可以满足生长发育需要，预防佝偻病。

什么时候需要钙剂的“神助攻”？

当通过饮食调整和医生评估后，确认孩子确实存在钙缺乏，或者因为某些疾病（如牛奶过敏、乳糖不耐受）导致无法从食物中获取足够的钙时，就需要钙补充剂来“助攻”了。

市面上的儿童钙剂种类繁多，选择时应遵循医嘱。医生会根据孩子的年龄、缺钙程度和身体状况，推荐合适的钙剂和剂量。比如，对于一些需要补充钙质的儿童，医生有时会建议使用复方葡萄糖酸钙口服溶液等口感好、易于吸收的液体钙剂，方便孩子服用。

最后，敲黑板划重点：

均衡饮食是根本：保证每天充足的奶量，丰富孩子的餐桌。

维生素D是关键：坚持补充维生素D，为钙的吸收保驾护航。

补充剂需谨慎：是否需要额外补钙，补哪种，补多少，都请交给专业的医生来判断。过量补钙反而会增加孩子便秘和肾脏的负担。