作为一名外科医生，平日里见证不少人群深受慢性疲劳综合征困扰，这类问题大多和作息失衡、缺乏运动息息相关，在此结合临床经验，从作息与运动两方面给大家给出预防建议。作息是养护身体、规避疲劳问题的根本，人体有着固定的生物钟节律，长期熬夜、作息混乱会持续透支身体机能，打乱脏腑自我修复节奏，神经与内分泌系统也会随之紊乱，久而久之便会出现浑身乏力、精神萎靡、注意力涣散等不适，慢慢诱发慢性疲劳。日常务必养成固定作息习惯，尽量做到早睡早起，每晚保证七至八小时的充足睡眠时间，杜绝通宵工作娱乐、昼夜颠倒的行为，白天也可根据自身状态短时小憩，帮助身体缓冲疲惫，让身体各器官得到充分休养，稳固自身基础状态。合理运动是驱散疲惫、激活身体活力的有效方式，很多人长期久坐不动，身体血液循环变慢，代谢效率不断降低，肌肉力量减退，身体耐受度随之下降，稍微劳作就倍感劳累。大家要摒弃慵懒懈怠的状态，根据自身身体情况制定运动计划，日常可以选择快走、慢跑、太极拳、拉伸体操等温和运动，每周坚持数次规律锻炼，运动能够有效促进全身气血流通，舒缓紧绷的身心状态，增强肌肉耐力与身体抵抗力。运动强度切忌骤然加大，遵循循序渐进的原则，避免过量运动反而加重身体负担。同时做到劳逸结合，工作间隙起身活动肢体，放松僵硬躯体。长久坚持规范作息与适度运动，就能逐步改善身体状态，缓解身体倦怠感，有效预防慢性疲劳综合征，始终保持健康饱满的身心状态。