肿瘤是机体在各种致瘤因素作用下，局部组织细胞发生异常增殖所形成的新生物，主要分为良性肿瘤与恶性肿瘤两大类。良性肿瘤生长缓慢、边界清晰，一般不侵袭周围组织、极少转移，对人体危害相对有限；恶性肿瘤也就是大众常说的癌症，细胞增殖不受调控，具备侵袭、转移能力，会破坏正常器官功能，威胁生命健康。

诱发肿瘤的因素十分复杂，包含遗传易感、病毒感染、长期理化刺激、不良生活习惯、慢性炎症长期刺激等多种内外因素共同作用。早期多数肿瘤缺乏典型症状，容易被忽视。

随着医学发展，手术、化疗、放疗、靶向治疗、免疫治疗等手段不断完善。定期体检筛查、远离致癌危险因素、及时处理慢性病变，能够有效降低恶性肿瘤发病风险，实现早发现、早诊断、早治疗。

肿瘤真的能预防吗？这5个习惯帮你降低风险

有类患者在体检报告出来时反应特别强烈，要么抱着侥幸否认异常提示，要么直接崩溃认定自己难逃绝症。一类患者总觉得肿瘤是“命中注定”，天生携带易感基因就只能听天由命，发现异常也不愿意改变生活习惯、跟进规范筛查。不少患者始终抱有认知误区，觉得预防肿瘤只需要定期体检，平时该怎么生活还是怎么生活，完全忽视日常习惯对发病风险的影响。有些患者病急乱投医，到处打听抗癌偏方，花大价钱购买各类抗癌保健品，反而打乱了原本规律的生活状态，给身体增添了额外负担。现有医学研究已经证实，超过三成的恶性肿瘤发病可以通过改变生活方式来预防，肿瘤不是完全不可控的，坚持做好几件日常小事，就能有效降低发病风险。

主动远离任何形式的烟草与酒精，烟草中的多种致癌物会持续损伤身体细胞，哪怕不主动吸烟，长期接触二手三手烟也会提升肺癌等多种肿瘤的发病风险，酒精早已被列为一类致癌物，不存在“适量饮酒有益健康”的说法，完全戒断才是最安全的选择。维持健康的体重范围，避免肥胖尤其是中心性肥胖，多余的脂肪会持续扰乱身体的内分泌与代谢状态，提升乳腺癌、结直肠癌等多种肿瘤的发病风险，将体重指数控制在正常区间，能帮身体维持稳定的内环境。坚持规律的身体活动，避免长期久坐不动，哪怕只是每天抽出三十分钟进行步行等轻中度活动，也能帮助调节免疫水平、降低慢性炎症反应，减少肿瘤发生的基础。保持均衡合理的膳食结构，减少加工肉类、腌制食品、高糖高脂食物的摄入，多吃新鲜蔬果、全谷物类食物，同时避免长期进食过烫的食物，减少对消化道黏膜的慢性刺激。维持规律的作息与稳定的情绪，长期熬夜、持续的焦虑压力会打乱身体的免疫调节机制，给肿瘤发生创造可乘之机，保证充足睡眠、学会疏解负面情绪，对维持身体抗癌能力至关重要。肿瘤的发生是遗传、环境、生活方式等多因素共同作用的结果，没有任何方法能保证百分百不得肿瘤，但长期坚持这些习惯，能从整体上降低发病风险，同时配合规范的定期筛查，就能最大程度上远离肿瘤的威胁。