乳腺癌手术是战胜病魔的重要一步，但术后不少姐妹却被肩颈不适这个“小麻烦”缠上了。手术可能会对胸部及腋下的肌肉、神经等组织造成一定影响，进而牵连到肩颈部位，导致活动受限、疼痛等问题。别担心，今天就来分享三个日常姿势调整小妙招，帮你轻松缓解肩颈不适，重新找回轻松自在的生活。

先说说坐姿。很多姐妹术后在家休养时，喜欢窝在沙发上，身体蜷缩成一团，这看似舒服的姿势，对肩颈可不太友好。正确的坐姿应该是，背部挺直，肩膀自然下垂，不要含胸驼背。可以在腰部垫一个小靠垫，给腰部提供支撑，减轻脊柱压力。头部保持正直，眼睛平视前方，不要长时间低头看手机或者抬头看电视，每隔一段时间就活动一下颈部，顺时针、逆时针转动几圈，就像给颈部做了一场轻柔的“舞蹈”，让紧张的肌肉得到放松。这样的坐姿调整，能有效减少肩颈部位的压力，预防肌肉劳损。

再讲讲睡姿。睡眠是身体恢复的黄金时间，合适的睡姿对缓解肩颈不适至关重要。术后初期，建议采用仰卧的姿势，在膝盖下方垫一个小枕头，让膝盖微微弯曲，这样可以放松腰部肌肉。同时，在头部和颈部下方垫一个高度适中、软硬合适的枕头，枕头要能完全支撑头颈部的重量，保持颈椎的自然曲度。如果喜欢侧卧，那么要注意让头部和脊柱保持在一条直线上，可以在两腿之间夹一个小枕头，减轻对肩颈和腰部的压力。避免趴着睡，这种姿势会让颈部长时间处于扭转状态，加重肩颈不适。良好的睡姿就像给肩颈部位披上了一层柔软的“保护罩”，让它们在睡眠中得到充分的修复。

最后是站姿。站立时，要挺胸抬头，双肩保持水平，不要一高一低。双脚微微分开，与肩同宽，重心均匀分布在双脚上。避免长时间单侧站立或者单侧提重物，以免造成身体两侧肌肉受力不均，加重肩颈负担。如果需要长时间站立，可以每隔一段时间活动一下双肩，做几个扩胸运动，让肩颈部位的肌肉得到舒展。就像给身体注入了一股活力，让站姿更加稳健，肩颈更加轻松。

乳腺癌术后康复是一个需要耐心和细心的过程，肩颈不适只是暂时的困扰。通过调整日常坐姿、睡姿和站姿，从生活的点滴做起，我们一定能够缓解肩颈不适，让身体逐渐恢复到最佳状态，重新拥抱美好的生活。姐妹们，一起行动起来吧！