预防肺癌：你能做的，比想象更多——从生活细节构建防癌屏障

尽管并非所有肺癌都能预防，但科学研究明确显示，通过改变生活方式和避免风险暴露，绝大多数肺癌风险是可以显著降低的。主动预防，是成本最低、最有效的“抗癌药”。

1. 绝对戒烟：永不嫌晚 这是预防肺癌最最重要、没有之一的一步。吸烟是导致约85%肺癌病例的原因。

· 立即戒烟：无论烟龄多长，戒烟都能立即开始获益。戒烟10年后，罹患肺癌的风险可比继续吸烟者降低一半。

· 避免二手烟：坚定地维护自己在家庭、工作和公共场所免于二手烟的权利。

· 警惕三手烟：彻底打扫残留烟味的家居环境，避免儿童接触。

2. 打造无氡家居 如前所述，氡气是第二大致癌元凶。

· 进行一次氡气检测：这是了解并消除这一隐形威胁的唯一方法。

3. 告别“烟火气”的厨房

· 选择健康的烹饪方式：多蒸、煮、炖，减少爆炒、油炸。

· 强力抽油烟机：安装效果好的抽油烟机，并在开火前就打开，关火后继续运行5-10分钟，确保油烟被彻底吸净。

· 保持通风：烹饪时尽量打开窗户，形成空气对流。

4. 对抗空气污染

· 关注空气质量（AQI）：在雾霾天或空气质量差的日子，减少户外活动，必要时佩戴合规的防护口罩（如N95）。

· 使用空气净化器：在室内，尤其是卧室，使用带有HEPA滤网的空气净化器。

· 室内禁烟：坚决杜绝任何室内吸烟行为。

5. 职业防护 对于从事相关高风险职业（采矿、石油化工、建筑、油漆等）的人员，必须严格遵守职业安全规范，正确佩戴防护口罩或呼吸器，绝不心存侥幸。

6. 饮食与运动：构建内在抵抗力

· 多彩蔬果：摄入丰富的、多种颜色的蔬菜和水果，它们富含抗氧化剂和植物化学物，有助于保护细胞免受损伤。并非某种“超级食物”，而是均衡多样的膳食模式。

· 规律运动：每周至少150分钟的中等强度运动（如快走、游泳）能增强免疫系统，改善肺功能，并帮助维持健康体重。

7. 定期体检与早期筛查 对于具备高风险因素的人群（见篇章一），与医生讨论低剂量螺旋CT筛查的可能性。预防的另一重含义，就是“早发现”，在敌人最弱小的时候将其消灭。

预防是一种积极的生活态度。每一个微小的健康选择，都是在为你未来的肺部健康投票，积攒抵御疾病的资本。