癌症患者的“运动+饮食”指南：科学调理，为康复助力

对癌症患者而言，治疗后的康复阶段，“运动”和“饮食”是两大关键支撑——合理的运动能增强体力、改善免疫力，科学的饮食调整能补充营养、减少治疗副作用。但很多患者存在误区：要么因“虚弱”不敢运动，要么盲目“大补”加重身体负担。掌握癌症患者专属的运动和饮食原则，才能让调理更有效，为康复“加分”。

一、癌症患者运动锻炼：“循序渐进”是核心，选对方式更安全

癌症患者的运动不同于普通人，需结合治疗阶段（如术后、化疗期、康复期）、身体状态调整，核心原则是“量力而行、循序渐进”，避免过度劳累或受伤。

1. 分阶段选择运动方式，适配身体状态

•治疗期（术后/化疗/放疗中）：以“轻量恢复”为主

此阶段身体虚弱，运动目标是“维持体力、促进血液循环”，避免剧烈运动：

◦推荐运动：慢走（每天10-15分钟，可分2-3次完成）、床上肢体活动（如抬腿、屈伸手臂）、呼吸训练（腹式呼吸、缩唇呼吸，改善肺功能）；

◦注意：化疗期间若出现白细胞降低、乏力严重，可暂停运动，以休息为主；放疗期间避免照射部位过度摩擦（如胸部放疗者不做剧烈扩胸运动）。

•康复期（治疗结束后3-6个月）：以“中等强度”为主

身体逐渐恢复，运动目标是“增强肌力、改善心肺功能”，可逐步增加强度：

◦推荐运动：快走（每天20-30分钟，心率控制在“170-年龄”以内）、太极拳、瑜伽（温和流派，如阴瑜伽，避免过度拉伸）、游泳（适合关节无损伤者，低冲击、全身锻炼）；

◦注意：每周运动3-5次，每次运动前热身5分钟（如慢走、关节环绕），运动后拉伸5分钟，避免突然剧烈运动。

•稳定期（治疗结束6个月以上）：以“维持体能”为主

身体状态接近正常，可根据兴趣选择运动，目标是“保持健康体重、增强免疫力”：

◦推荐运动：慢跑、骑自行车、跳广场舞、力量训练（用弹力带或轻重量哑铃，增强肌肉力量，预防肌肉流失）；

◦注意：力量训练需在专业指导下进行，避免姿势错误导致受伤；若出现疲劳、疼痛，及时降低强度或暂停。

2. 运动的3个“禁忌”，必须牢记

•避免“过度运动”：以“运动后不感到明显疲劳”为标准，若运动后出现头晕、心慌、肌肉酸痛持续2天以上，说明强度过高；

•避免“空腹或饱腹运动”：化疗期间胃肠功能较弱，空腹运动易低血糖，饱腹运动易腹胀，建议饭后1-2小时再运动；

•特殊情况暂停运动：出现发热（体温＞38℃）、出血（如便血、咳血）、严重乏力或感染时，需暂停运动，待症状缓解后再逐步恢复。

二、癌症患者饮食调整：“均衡营养”是关键，避免3大误区

癌症治疗会消耗大量体力，饮食调整的核心是“补充营养、修复组织、减少副作用”，但需避免“盲目大补”“过度忌口”等误区，做到科学均衡。

1. 核心饮食原则：“高蛋白、高纤维、易消化”

•保证优质蛋白摄入，修复身体组织

蛋白质是细胞修复和免疫细胞生成的关键，尤其化疗后白细胞降低、术后恢复时，需增加摄入：

◦推荐食物：鸡蛋（每天1-2个，水煮或蒸蛋最佳）、牛奶/酸奶（乳糖不耐受者选无乳糖款）、瘦肉（鸡胸肉、鱼肉、牛肉，去皮去脂，切碎或炖汤更易消化）、豆制品（豆腐、豆浆，植物蛋白与动物蛋白搭配）；

◦摄入量：每天每公斤体重1.2-1.5克，如60公斤患者每天需72-90克蛋白（约等于2个鸡蛋+1块鸡胸肉+1杯牛奶）。

•多吃膳食纤维，改善消化与排便

化疗、止痛药易导致便秘，膳食纤维能促进肠道蠕动，同时增强饱腹感：

◦推荐食物：新鲜蔬菜（菠菜、芹菜、西兰花，煮软或切碎，避免生食刺激胃肠）、水果（苹果、香蕉、猕猴桃，化疗期间避免过酸水果如橙子）、全谷物（燕麦、小米、杂粮粥，易消化且升糖慢）；

◦注意：膳食纤维需循序渐进增加，同时多喝水（每天1500-2000毫升），避免突然大量摄入导致腹胀。

•选择易消化食物，减少胃肠负担

癌症治疗常导致胃肠功能减弱，饮食需“细软、清淡、少刺激”：

◦烹饪方式：以蒸、煮、炖、烩为主，避免油炸、烧烤、辛辣（如辣椒、花椒）；

◦避免食物：过硬食物（如坚果、油炸饼）、过烫食物（温度＜60℃，避免刺激食道黏膜）、产气食物（如豆类、洋葱，腹胀者少吃）。

2. 3大饮食误区，必须避开

•误区1：“化疗期间要忌口，不能吃‘发物’”

民间所谓的“发物”（如鸡肉、鱼肉、海鲜）多为优质蛋白来源，只要患者不过敏，完全可以吃，盲目忌口会导致营养不足，影响恢复；唯一需要避免的是“明确过敏的食物”和“不新鲜的海鲜”。

•误区2：“多吃保健品，能‘抗癌’”

蛋白粉、灵芝孢子粉、人参等保健品，不能替代天然食物，且部分保健品可能与化疗药物相互作用（如人参可能影响凝血功能），需在医生指导下使用；与其花高价买保健品，不如通过天然食物补充营养。

•误区3：“为了‘饿死癌细胞’，刻意节食”

癌细胞会掠夺身体营养，节食只会让正常细胞受损，导致免疫力下降，加速病情恶化；正确做法是“保证充足营养”，让身体有足够体力对抗癌症，同时通过运动控制体重，避免肥胖（肥胖会增加癌症复发风险）。

3. 针对不同副作用的饮食调整

•化疗后恶心呕吐：少食多餐（每天5-6餐），避免油腻、气味重的食物，可吃苏打饼干、姜片缓解恶心；

•口腔溃疡：食物温度不宜过高，选择细软、无刺激的食物（如粥、蒸蛋、果泥），避免辛辣、酸性食物；

•白细胞降低：多吃富含维生素B4、B6的食物（如动物肝脏、瘦肉、菠菜），同时注意饮食卫生，避免生食（如沙拉、生鱼片），防止感染。

三、关键提醒：个体化调整，遵医嘱是前提

每位癌症患者的病情（如癌症类型、分期）、治疗方案（如化疗药种类）、身体状态（如是否有糖尿病、肾病）不同，运动和饮食需“个体化调整”：

•运动前：若有骨转移、心肺功能差等情况，需先咨询医生，制定安全的运动计划；

•饮食前：若有糖尿病（需控制糖分）、肾病（需限制蛋白），需在营养师指导下调整饮食；

•定期监测：运动后关注身体反应，饮食后观察是否有腹胀、腹泻，及时调整方案。

癌症患者的运动和饮食，不是“越多越好”，而是“适合自己最好”。科学的运动能增强体力、改善情绪，合理的饮食能补充营养、助力恢复，两者结合，才能为康复打下坚实基础。记住：康复是一场“持久战”，循序渐进、科学调理，才能走得更稳、更远。